?瑜伽中的“肠道清道夫”：这些体式帮你告别便秘??
秘,这个让人尴尬又烦恼的难题，困扰着不少朋友，瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅能帮助我们塑造体型，还能有效缓解便秘，下面，就让我为大家介绍几种瑜伽体式，它们被誉为“肠道清道夫”，能帮助你轻松告别便秘的困扰。
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??♀?犁式（Ha++++na）犁式能够促进肠道蠕动，缓解便秘，具体行为是：躺平，双腿抬起，尽量与地面保持垂直，接着慢慢将双腿伸直，让脚掌触地，头部和肩膀着地，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
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??♂?轮式（UrdhvaDhanurasana）轮式可以增强腹部肌肉，改善肠道功能，练习时，跪地，手臂伸直支撑身体，接着慢慢抬起臀部，使身体呈弧形，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
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??♀?飞燕式（Bhujangasana）飞燕式有助于++腹部器官，促进肠道蠕动，具体行为是：俯卧，双手放在身体两侧，脚尖着地，接着慢慢抬起上半身和双腿，使身体呈弧形，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
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??♀?坐角式（Utkatasana）坐角式可以增强腹部肌肉，改善消化体系功能，练习时，站立，双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手合十，保持背部挺直，坚持30秒至1分钟。
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??♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式有助于++腹部器官，缓解便秘，具体行为是：坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，双手抓住脚踝，保持背部挺直，坚持30秒至1分钟。
些瑜伽体式虽然简单,但效果显著，坚持练习，相信你一定能感受到身体的变化，告别便秘的困扰，关键点在于，在练习瑜伽时，要保持呼吸均匀，避免过度用力，以免造成身体伤害，保持良好的饮食习性和作息规律，也是缓解便秘的关键。
我们一起,用瑜伽的力量，拥抱健壮的生活吧！??????
