?怀孕臀部疼？试试这些瑜伽动作缓解不适！
孕期间,很多准妈妈都会遇到臀部疼痛的难题，这不仅影响了日常生活，还可能给分娩带来困扰，怀孕期间臀部疼应该练什么瑜伽呢？下面，我们就来介绍几种适合孕妇的瑜伽动作，帮助缓解臀部疼痛。
strong>???♀?猫牛式
牛式是一种非常有效的瑜伽动作,可以缓解臀部疼痛，具体行为如下：
- 双手和膝盖着地,保持手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方。
- 吸气时,胸腔向上抬起，臀部向下压，头部向后仰。
- 呼气时,胸腔向下压，臀部向上抬起，头部向前倾。
- 重复练习10-15次。
strong>???♀?婴儿式
儿式是一种简单易学的瑜伽动作,对缓解臀部疼痛有很好的效果，具体行为如下：
- 跪坐在垫子上,双脚并拢，膝盖分开与臀部同宽。
- 身体向前倾,胸部贴地，手臂向前伸展。
- 保持这个姿势,深呼吸10-15次。
strong>???♀?战士一式
士一式可以增强腿部力量,缓解臀部疼痛，具体行为如下：
- 站立,双脚分开与臀部同宽，左脚向左转90度，右脚向右转45度。
- 双手高举过头顶,手臂伸直，掌心相对。
- 身体向左倾斜,左膝盖弯曲，左脚掌着地，右膝盖伸直。
- 保持这个姿势,深呼吸10-15次，接着换另一侧。
strong>???♀?三角伸展式
角伸展式可以缓解臀部疼痛,同时增强腿部和腹部力量，具体行为如下：
- 站立,双脚分开与臀部同宽，左脚向左转90度，右脚向右转45度。
- 双手高举过头顶,手臂伸直，掌心相对。
- 身体向左倾斜,左膝盖弯曲，左脚掌着地，右膝盖伸直。
- 保持这个姿势,深呼吸10-15次，接着换另一侧。
孕期间臀部疼的准妈妈可以通过练习这些瑜伽动作来缓解不适,在练习经过中，要注意控制力度，避免过度拉伸，如有不适，请立即停止练习，并及时咨询专业医生，祝准妈妈们孕期愉快！??
