?孕12周瑜伽推荐,轻松舒适养胎时光！
着孕期的推进，孕妈妈们越来越注重孕期保健，孕12周是胎儿稳定进步的关键时期，这时候进行适量的瑜伽练习，不仅可以缓解孕期不适，还能增强体质，为分娩做好准备，孕12周做什么瑜伽好呢？下面内容几款瑜伽动作推荐给孕妈妈们，让我们一起享受这段养胎时光吧！??
strong>???♀?蝴蝶式
- 开头来说坐在地上，两腿弯曲,脚跟尽量靠近会++。
- 将两脚掌相对，双手握住脚踝,尽量让膝盖靠近地面。
- 保持呼吸均匀，感受大腿内侧的拉伸,放松身心。
strong>??鱼式
- 卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 抬起上半身，让头部和上半身离地,双脚伸直。
- 双手向后伸直，尽量触碰脚跟,感受脊椎的伸展。
- 保持呼吸均匀，每次保持10-15秒。
strong>??鸽王式
- 双膝跪地，双脚打开与臀同宽,膝盖朝外。
- 右脚放在左大腿根部,小腿与地面垂直。
- 将上身向下压,双手尽量触碰到地面。
- 保持呼吸均匀，每次保持10-15秒,接着换另一侧。
strong>??轮式
- 面朝下趴在瑜伽垫上,双脚分开与臀同宽。
- 抬起双腿，膝盖伸直,让脚跟尽量靠近臀部。
- 用双手撑地，身体慢慢抬起,保持脊柱伸直。
- 保持呼吸均匀，每次保持10-15秒。
strong>??跪地猫牛式
- 双手放在瑜伽垫上，与肩同宽,膝盖跪地。
- 保持脊椎伸直，将上半身向前倾斜,胸部贴地。
- 吸气时，上半身慢慢抬起，脊椎向上弯曲,尾骨向天空伸展。
- 呼气时，上半身慢慢下沉，脊椎向下弯曲,下巴贴地。
- 保持呼吸均匀，每次重复5-10次。
妈妈们在练习瑜伽时,要注意下面内容几点：
- 选择舒适、安全的瑜伽垫,避免受伤。
- 保持呼吸均匀,避免过度用力。
- 在专业人士的指导下进行练习,确保动作准确。
- 避免练习对腹部有压迫的动作,如仰卧起坐等。
12周是孕期的重要阶段，通过瑜伽练习，孕妈妈们可以更好地调节身心，为胎儿的健壮成长打下坚实基础。??????让我们一起享受这段美好的孕期时光吧！
