?来大姨妈也能练的瑜伽动作,轻松缓解不适感??
爱的瑜伽爱慕者们，当你遇到生理期这个独特时期，是不是觉得瑜伽练习成了难题？大姨妈期间也可以适当练习瑜伽，帮助缓解不适，让身体更加轻松，下面，就为大家推荐多少适合生理期练习的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！??
strong>??树式树式可以帮助调整身体平衡，缓解经期腰酸背痛,具体行为如下：
- 站立，双脚并拢,脚跟相贴。
- 吸气，手臂向上伸展,手掌合十。
- 呼气，缓慢将重心移至左脚，右脚跟抬起,脚尖点地。
- 保持呼吸均匀，坚持30秒,接着换另一侧。
strong>??猫牛式猫牛式可以缓解腹部压力，减轻经期疼痛,步骤如下：
- 四足着地，膝盖与髋同宽,手臂与肩膀同宽。
- 吸气，背部向上拱起,下巴收向胸部。
- 呼气，背部向下凹陷,下巴向上抬起。
- 如此交替进行，每个动作保持5-8次呼吸。
strong>??战士一式战士一式可以增强腿部力量，缓解经期疲劳,动作要领如下：
- 站立,双脚打开与髋同宽。
- 左脚向侧面迈开一步，膝盖微弯,脚尖指向正前方。
- 右脚脚跟抬起,脚尖点地。
- 双手向上伸展,与地面保持平行。
- 保持呼吸均匀，坚持30秒,接着换另一侧。
strong>??仰卧英雄式仰卧英雄式有助于放松身心，缓解经期心情波动,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚打开与髋同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 膝盖向两侧打开,脚跟靠近臀部。
- 保持呼吸均匀，坚持1-3分钟。
生理期练习瑜伽时,请注意下面内容几点：
- 避免剧烈运动,以免加重身体负担。
- 选择适合自己的瑜伽动作,避免造成身体伤害。
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 适当调整动作幅度,以舒适为宜。
望以上瑜伽动作能帮助你在生理期保持身心健壮，度过愉快的每一天！????
